为健康值得做的20个转变（一）

这就是许多人仍然与他们的健康问题纠缠的原因。其实，症结并不在于不知道怎样去做，而是如何将计划纳入行程之中，并执行它。如此一来，为何不采取相反的方式呢?忘记那些华丽的、抽象化的目标，例如减肥和保持身材。相反，选择一些具体的计划，比如：每天早上，为了获得更多的维生素而喝掉谷物早餐中剩下的牛奶。或者更换餐具，这样你可以放慢进食的速度。或者，下次去健身房的时候“不小心”忘记戴眼镜，尽管视野模糊，却让你能够专注地锻炼，不受周围事物的干扰。

接下来提供的这些小贴士只是一些生活中琐碎的小事，但随着时间的流逝，你的生活一定会产生一个质的转变。

1.让果蔬装点你的餐盘

一项历时14年的研究发现：蔬果类食物占饮食结构比例*大的人，有70%的概率降低患消化系统癌症的可能。怎样才能完成合理的定量安排呢?——每顿饭要做到“无蔬果不欢”。当然，如果有油炸食品参与其中的话，工夫就白费了。

2.空刷你的牙齿

在刷牙的时候只要多一个小的环节，就能让你的口腔清洁工作事半功倍。用干燥且柔软的牙刷给牙齿外侧做一个抛光，不过也不要放过上下牙的内侧哦。接着漱口，然后吐出水，再用带有牙膏的牙刷轻刷牙齿。这样一来，可以有效减少60%的牙垢，同时还能将牙龈出血的概率减半。

3.永远不要避逃早餐

吃早餐在很多人眼里是都相当麻烦的事儿，或者是干脆不知道吃什么，这类人中男士居多。一项调查发现：在2000名曾减肥平均30公斤并保持了五年以上的被调查者中，78%的人每天都吃早餐。不吃早餐的危害包括低血糖、寿命缩短、反应迟钝、胆结石、心脑血管疾病等等，从现在开始坚持吃早餐吧，哪怕是两片面包。

4.男人也爱番茄酱

谁说番茄酱就应该是女人和孩子的**，如果你是一个担心被人开玩笑的大男人，那就多吃一些意大利面或者是通心粉吧。据调查显示，每周吃二到四次有番茄酱汁配搭的食物，能够使患**腺癌的风险降低34%。

5.用隐形眼镜检测胆固醇

富含脂肪、蛋白质和酒精的饮食，将削弱眼泪锁住胆固醇的能力。这样的结果就是：隐形眼镜上会出现浑浊沉淀的胆固醇，透光性明显下降。如果你的饮食能够摧毁你的隐形眼镜，那就想象一下它会在你的动脉中做些什么吧。

6.每周吃一次鱼

每周吃一次鱼类料理，这总归不会是什么难事吧。就是这样一个小小的改变可以将发生致命性突发心脏病的概率降低50%。其秘密就在于：鱼类中富含一种叫做ω-3脂肪酸的成分，而三文鱼中含有的ω-3脂肪酸尤其多。

7.用蓝莓**性生活的质量

近些年的研究表明蓝莓在抗癌和提高记忆力方面都有很好的功效。但我们这里想说的是它的另外一个妙处，常食用蓝莓也可以**你的性生活质量不随着年龄的增长而降低。蓝莓内含有能够促进循环的化合物，并和清洁动脉的可溶性纤维一起发挥作用。每周*好吃三次新鲜的蓝莓，或者将其制成奶昔饮用。

8.来几瓶智利干红

喜欢品酒的人应该尽量多喝一些红酒，从口感与品质上说法国的波尔多当然是口碑*好，若是从健康的角度说我们这里向你**的是来自智利的红葡萄酒。智利赤霞珠葡萄酒中含有的丰富的黄酮醇，比法国红酒中的高出38%，这种天然的抗氧化剂在一定程度上能够防止癌症的发生。

9.帮把手

工作太忙，没有时间健身?甚至连上下楼的运动都不能坚持?那好吧，给自己一个理由，做义工吧。每周至少做一次义工的人比不做的人，死亡率低一半。