碧波作画布美腿绘丹青 专访花游当家花旦黄雪辰

毫无疑问，花样游泳是运动场上*具观赏性的项目之一，一群仪态万方的少女时而如美人鱼般翻飞起舞，时而如出水芙蓉般缓缓绽放，在一池碧波中绘出一幅优美画卷。

黄雪辰就是这幅画卷中的主角之一，今晚的世锦赛花游自由组合决赛中，她与队友一起再夺银牌。这已经是她个人在本届世锦赛上的第４枚银牌了，对于中国花游来说，她在“海上王冠”所走的每一步，都是一次历史性突破。

“腿是我们*重要的‘武器’。”作为中国花游“当家花旦”的黄雪辰说，练就一双美丽灵巧的腿，是每个花游运动员的奋斗目标，“如果把泳池比作画布，那双让所有女性都羡慕的**，就是一对生花妙笔。”

哭是必修课

２０００年开始从游泳改练花游，２１岁的黄雪辰已经在这池３０米见方的泳池中泡了整整１１年。“*开始的时候，压腿是*痛苦的事。”黄雪辰说，由于初入花游队的都是不到１０岁的小女孩，教练只能通过队员身材比例和参考父母体型来选材，长大后双腿是否修长，全靠压腿。

“当时教练会让我们坐在地上，脚放在板凳上，然后膝盖上坐一个人，脚踝上坐一个人，这样的训练每天至少都会有２０分钟。”黄雪辰说，由于难以忍受压腿的痛苦，每个练花游的女孩都哭过，“那是一种钻心的疼，因为我从没练过舞蹈或者体操，所以韧带比其他人更紧一些，每当把脚放上板凳，眼泪就会忍不住哗啦啦地往下流。”

保持腿形全靠练

到现在，黄雪辰依然会练压腿，不过已经不是每天必须，也不会像当初那样痛苦了。“由于身材比例已经定型，现在的训练主要是修炼腿形。”黄雪辰说，保持一双**，主要也靠练。

“*常用的锻炼方式是在泳池中踩水跃起。”黄雪辰表示，这不仅是花游运动的基本技术，对腿部肌肉也是很好的锻炼。另外，在力量房训练时，教练也会安排专门的训练内容，对腿部不同的肌肉群进行训练，“特别是对深层肌肉的训练尤为重要。要想让腿形丰满好看，就要有针对性地对各个肌肉群进行训练，比如跳跃、下蹲、骑自行车等，都能锻炼到不同的肌肉群。”

黄雪辰表示，花游队员想要把动作完成到位，除了要有一双丰满的腿，还需要一双有力的腿，“之前，动作力度是我们的弱项，自从井村教练来了后，大家在这方面都有了很大的提高，可以说，这方面我们下了苦功夫。”

灵巧双足能打字

花样游泳被称为水上芭蕾，比赛对腿的灵活度同样也有很高的要求。“这方面的训练在训练计划中占了相当高的比例。”黄雪辰认为，通过训练，花游队员腿的灵活度，丝毫不亚于芭蕾演员。

黄雪辰表示，她们的训练中会用各种各样的小动作来训练灵活度，*常用的就是像游泳运动员一样，在垫上练习打自由泳腿和仰泳腿，“当然花游的要求和游泳不一样，游泳要求打水质量和压水深度，我们的训练则更讲究频率。通常３０秒时间必须要打到６０次以上，每次训练会重复几十组。这样的训练小时候天天练，现在每周也至少要练３、４次。”

当然，能将双腿练得如此灵活，光靠打腿训练是远远不够的，“我们自然还有其他训练方法，但对于中国花游来说属于绝密。”黄雪辰略带神秘地说，“这么跟你说吧，通过专业训练后，我们队里有人甚至能够用双脚敲键盘打字。”

赛前护腿好烦恼

７个花游项目中出征５项，预决赛一共出场１０次，黄雪辰是本届世锦赛中国花游队里的大忙人。刚刚从泳池中起来，黄雪辰就立即用浴巾裹住双腿，“要想比出好成绩，就一定要保护好自己的双腿。”

黄雪辰表示，除了保暖，出征大赛时花游队对队员腿的保护还有很多要求，“比如除非特殊情况不准穿高跟鞋，尽量避免摔伤或被刺伤等。”黄雪辰表示，比赛之前，她们每走一步路都要非常小心，“这可能是这双**给我带来的*大烦恼吧。”

花游队员在赛前通常会花数小时进行化妆，例如打胶水固定发型和面部彩妆，但对腿不会有任何的美化，倒是省下了不少功夫，“虽然腿在比赛中非常重要，但让腿保持轻松自然的状态，才能**更好的发挥。”

健康的腿才*美

一双**是每一个爱美女孩的追求目标，但黄雪辰表示，花游队员几乎不会像普通女孩那样采用**、裹保鲜纸等美容院里**的方式，“美容院里的方式主要是除脂，但在我们看来，大多数普通女孩对**的追求都走入了误区，太瘦的腿其实并不好看，健康的腿才*美。”

在黄雪辰眼中，一双**不仅需要修长、还要丰腴、有力，“俄罗斯的依索琴科就有我见过的*美的腿。”在此前的单人技术自选决赛中，依索琴科力压黄雪辰夺得金牌，她所拥有的双腿和成绩，都是黄雪辰追求的目标，“我只有２１岁，我希望能够有那一天。”