掌握呼吸管理情绪

瑜伽老师王志新说，学习瑜伽的一个重要内容就是学习正确的呼吸法。他解释，呼吸模式会影响一个人的心态，所以，为了建立健全心理人格，呼吸和心念一样，都需要控制好和管理好。

他解释，呼吸法其实关系养生之道，正确的呼吸法是：深、长、稳、均匀；不宜急促，不可流于短而浅。呼气和吸气的时间需要一样长，“学习正确的呼吸法，不要急于求成，不要强迫自己，应按部就班掌握正确的方法。”

王志新说，呼吸得法，有助于管理情绪，培养专注力、意志力和判断力。此外，呼吸得法也能使人保持冷静，在面对困难时得以使用不同角度考虑问题和****问题。

“呼吸不只是生理上的吸入氧气和排出二氧化碳的过程，也是对生命力的控制和延长，以及*大程度接受宇宙的能量。”

呼吸正确可防受伤

他说，瑜伽强调呼吸法，还在于它能帮助学员保持全身松懈状态，身体柔软，筋肉伸展自如。这样，练习瑜伽时，就不容易受伤。“学员保持深、长、稳和均匀的呼吸，脑袋和情绪就会归于平静，不会产生与别人比高低的竞技心态，知道自己的局限，不逞强，不强迫自己，能适可而止。”他补充说，正确的呼吸有利于长远的呼吸，就像正确的开车踩油方法一样，能避免过多消耗能源。 不过，他提醒，有高血压的病人，在学习任何呼吸法时，都应略过闭气的练习，以免造成血压飙升的不良后果。A

鼻孔交替式

将右拇指压住右鼻孔，慢慢以左鼻孔吸气。再将右手无名指压住左鼻孔，将右手拇指移开，缓缓由右鼻孔吐气。再用右鼻孔吸气，将右手拇指压住右鼻孔，放开右手无名指吐气。如此交替呼吸。每天宜练习10遍以上。

B

坐山式

手指相扣，双手垂直举过头顶，手掌朝上。头部向前弯曲，下巴抵住胸骨。保持一分钟的深、长、稳和均匀的呼吸。

C

瑜伽呼吸式

*好保持金刚坐姿，双手交握放在后脑，吐气，双手肘向内，手掌将头轻轻向下压。吸气时腰放松，胸向前挺推，肩胛向外，下巴向上抬。重复动作10次至20次。D上犬式

腹贴地脸朝下，躺地，两脚分开1英尺，脚趾向后直指，手掌放于腰侧。吸气，抬头和躯干，手臂**伸展，尽量把头和身体向后仰。膝盖别着地，腿和膝盖绷紧，重量放在手掌和脚趾上。保持1分钟深长呼吸，弯肘，放松身体，还原。

E

鱼式

坐，双脚向前伸直，身体平躺，双手肘撑地。吐气，胸椎带动身体尽量向上挺推，后脑贴地。呼吸1分钟，保持深长均匀。手肘撑地，吸气，头抬高，背部贴地面调息。

F

下犬式

金刚坐姿，身体向前，双掌贴地成猫式踩脚尖。吸气臀部向上抬高，膝盖伸直；吐气将脚跟慢慢向后踩地，再将背、肩胛向下压。腹部呼吸1分钟，膝盖还原落地。

“用你的人生让世界有所不同，让你的快乐对他人有所助益。在你不快乐的日子里，也要向前看并继续前进。” ――美国赫斯特杂志集团总裁凯西・布莱克