饭后弯腰三次促消化

老人消化功能逐渐变弱，有时吃几口饭就堵得慌，肚子胀得老高，几天也不排便。那么，怎么做才能帮助肠胃消化呢?

先吃主食 主食是种“天然消化药”。北京朝阳医院营养师宋新解释，米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，且容易让人有饱腹感。先吃主食可避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，能够促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

弯腰三次 每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

边散步边揉肚子 “饭后百步走，活到九十九。”每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。

揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

用唾液漱口 老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关。湖南中医学院教授李文海解释说，唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用;唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。

李文海建议，老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。首先，平心静气，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量唾液。唾液产生后，先保留在口中不要咽下，待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下。如此，每日早晚各做3～4次。

听听音乐 古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”意思是说音乐有助于消化。音乐会刺激中枢神经系统，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用，不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。老人如果能在晚餐后休息时适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐，就能更好地消化。