让所有的男士都有平坦的腹肌

2013-03-12来源 : 互联网

男士减肥中腹部需要减肥的人群很多，如果您也是其中的一个那么就一定要看一下下述内容了，因为腹部脂肪很容易长出，有的甚至很难减掉，为你介绍几组锻炼腹部的动作，让所有的男士都有平坦的腹肌，健康的体魄，远离大肚腩。每天坚持不断锻炼会让你们永远保持平坦的腹肌哟，男士们都快来试试吧!

让所有的男士都有平坦的腹肌

下腹卷体锻炼部位：下腹部

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

仰卧起坐锻炼部位：腹部

另外，不要在柔软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

蹲坐锻炼部位：腿部

蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在**同时做3种运动，才能提供肌肉**并生长的时间。

船式锻炼部位：核心肌群

瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

各位男士们，是不是因为有一个硕大的肚腩在发愁，如果是这样，那么快了解上述内容吧，它会让你们在*短的时间里拥有平坦的小腹，每一位男士都想拥有坚硕的腹肌，健康的体魄，如果你也是其中的一员那么快来参加运动吧，坚持以上的运动可以成就你减肥的梦想。