瘦腰的方法

2011-09-15来源 : 互联网

腰腹部位是身体上*易发胖的地方,而且一旦胖起来还会很明显,那么如何在冬季快速减去肚子上的肉肉呢?来看下面的冬季4招瘦腰减肥法吧。

【照神奇时钟来进食】

在下午3点钟到4点的时候,你应该摄取一些含有蛋白质的食物。这些食物可以是一块含有蛋白质的饼干、一块低脂奶酪,或是一个水果配合着一些杏仁。但不管如何,不可错过这个吃点心的时间段,这一点非常重要,因为含有蛋白质的零食可以帮助促进新成代谢,以及血糖的均衡。

你的血糖越低,胰岛素也就会越低。要知道,胰岛素过高的话,可是很容易在你的腹部积存脂肪的。有很多人都是午饭和晚饭之间相隔五到六个小时,并且中间不会再进食任何东西,这样的作法,反而会影响减肥的效果。如果你能每隔三四个小时,就进食一次的话,便可以保持血糖的均衡。

【多用海盐】

什么是导致你起小肚子的凶手?是你在饮食中放入的盐分。你可以使用天然的海盐来代替普通的盐,比起普通的盐来说,海盐所含有很少的钠。并且要远离酱油,哪怕是再低含量钠的酱油,也是含有较高的钠,它会导致腹部很快变得臃肿起来。如果想让食物更加有滋味的话,你不妨可以选用新鲜的番茄酱,或是一小勺胡椒粉,它们不光可以提味,还可以促进新成代谢。

【拳击:快速瘦两英寸】

在你的心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重重出拳的时候,或者是快节奏出拳的话,你会用到你的腹部肌肉。这是一个有助于你的大肚子减小的**计划。在拳击训练时候,你可以着重训练自己的腹部,下意识地扭动上半身,使你的运动用到所有的腹部肌肉。

拳击在锻炼你的心肺功能的同时,还会消耗多余的卡路里。一周需要锻炼三次,每次持续的时间为16分钟左右,这样坚持下来,可以**在四周内,使你的腰围缩小两英寸。你只需要握住1至两磅重的拳击手套打击8分钟,之后再以更快的速度重复击打8分钟。

【利用健身球来锻炼】

作法:一周需要练习三次。*先平躺在地板上,将双手放于头上,同时双腿向前伸直。动作开始时,用双手握住健身球,并将球举致你的头上方。将双腿抬起,在要接近球的时候,球也要放在胸口的上方,之后把球移至两足踝之间。

重复以上运动10~12次,但在运动的过程中,要始终保持背部紧贴着地板。

【尝试小花招】

可以显露身体的其他部位,以起到遮掩腹部上的赘肉。

露腿:你可以选择穿短裙或是紧身牛仔裤。

露肩:你可以选择穿一字肩的衣服或是心形领口的衣服。

露**:你可以选择穿调整型的内衣。但是如果背部肌肉受到挤压的话,就选择大一号的内衣。

以上的4种瘦腰方法及小窍门,希望能在这个冬天帮你带来理想的好身材。

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