秋季减肥:最快减肥食谱吃出健美身段

2011-09-15来源 : 互联网

在这里,我们向大家介绍一种****的饮食减肥方案,这个减肥食谱可以**让女生们在15天内*少瘦下3公斤。

*先,馋嘴的女生们要注意了,在这段时间内一定要严格的要求自己哦,要戒掉以前*喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要**自己每天有一定的运动量。

其次还要**人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或200克的鱼肉,也可以代替为二至三个鸡蛋。

当然,在每餐的吃鱼啖肉之外,还要多吃200克的少放油的蔬菜。

除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果***多只能吃一个。

由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥*初的48个小时里,人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。

但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后,那么在4到5天之后,我们可以考虑稍稍改变一下食谱。

◆我们可以选择一份替代的食谱:

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质;

晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片*腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。

在15天过去后,坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,而且由于对奶制品的摄入量的增多,脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。

通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们,还要记住一点,虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果。

但却不适合长期的使用,这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以,这份食谱的每次使用期不能超过2个月。

 

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