不运动不节食的减肥方法

你想减肥吗?有个方法不需要节食也不需要运动，只需要按照下面介绍的低卡减肥法，就能轻轻松松的减掉身上的赘肉了哦! 与节食减肥方法比较来说,低卡瘦身法有着明显的好处：再也不需要忍饥挨饿了!下面就来看看低热量食物**吧!

同时,它也是更健康,更安全的瘦身方式。从现在起,你大可以吃饭了减肥!

“低卡瘦身”的原理

许多女性认为吃得越多摄入的热量越多,其实这是一种认识上的误区,食物量和热量之间并非成简单的正比关系,有些体积小、分量少的食物,热量高的却相当惊人。

“低卡瘦身”就是在平日的饮食中,多选择那些低热量食物,这样在吃饱的前提下,却不知不觉减少了热量的摄入,从而达到瘦身的目的。

比如,一个中等大小的苹果约含热量70千卡,而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量,虽然两者热量相同,但产生的饱足感却天差地别。

因此,计算热量不能只依据食物的重量,还必须从整体摄食情况来计算,吃得正确无疑才是减肥成功的**步。

“低卡”饮食的选择

●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感。

●糙米、麦片、薏仁粥*适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族。

●绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。

●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低。

●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要。

●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素。

●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。

●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。

●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

特别提示

不要吃感觉不油但却隐藏着许多油脂、属于高热量的食物。如一粒杏仁果约含有9千卡热量、一粒核桃仁约含有23千卡热量.一粒开心果约含有5千卡热量。

一粒花生米约含有5千卡热量、一粒腰果约含有9千卡热量……因此,想要减重的人对以上食物要少吃。 写“食物日记”。如果你每日做饮食记录,一定能找出肥胖的原因,也有利于修正不当的饮食行为。

少食用经多重加工的食物,宜选择天然食物,例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道浓重等高盐的食物。新鲜食物本身就有良好口味,烹调食物顶多加少量盐即可,*好不用味精。

改变进食顺序。用餐时先喝无油或低油菜汤,当感觉有饱感时再开始吃饭和其他肉类等配菜.吃饭时要细嚼慢咽,每一口嚼20～30下再咽下。

简单方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不错选择。