为健康值得做的20个转变（二）

10.躺在床上仰卧起坐

长时间开车或者是坐办公室的上班族，常常会有背部疼痛的职业病。75%的下背部疼痛能够通过锻炼腹部肌肉来防*。为了达到*疗目的，把每天做十几个仰卧起坐定为目标，坚持锻炼。其实*好的时间就是早起或者是入睡之前在床上，为何不好好利用一下呢?

11.选择薄皮的比萨饼

汉堡包还是尽量少吃吧，它的热量与营养**成反比。如果下次在办公室吃加班餐的时候有人选比萨，那就改成薄皮比萨饼吧。薄皮比萨饼的卡路里比厚皮的少三分之一。如果用纸巾将芝士去掉一些，还能去掉更多的油脂。

12.放弃续杯

咖啡似乎成了办公室一族的*佳伴侣。早餐、下午茶、工作会议，怎么可以少了咖啡?只是你要知道两杯咖啡中含有的***，会让你的心跳增加16下/分钟。

13.保鲜你的婚姻

社会发展带来的经济效益不言而喻，随着社会变迁而改变的还有人们的人生观与爱情观。从一而终的爱情固然美好，但总敌不过各种生活的打磨、新鲜的诱惑或者是难辨真伪的Soulmate。结束一纸婚约简单，但不幸的婚姻会让患病的几率增加35%，同时将你的期望寿命减短4年。

14.运动将压力排出体外

生命在于运动的道理谁都明白，事实上没有那一种健康养生的方式会逃离这*原始的真理。运动40分钟能够减少压力。事实上，研究表明：将锻炼纳入日常行程和服用百忧解(学名fluoxetine)之类的抗抑郁剂，有同样的解压效果。

15.樱桃伴你安睡

失眠现在已经是亚健康人群的夺命杀手，与其吃药不如吃几颗樱桃吧。樱桃和樱桃汁是褪黑激素的精华之本，这是一种非常受欢迎的*疗失眠的非处方药，床头常备哦。

16.放一只鞋在你的枕头上

这个办法听起来有点不可思议，像是在开玩笑。鞋子只不过是这个环节的小道具，谁说不能是拖鞋?这样将可以测试你的枕头能否充分支撑你的头部和颈部。将枕头对折，然后放一只鞋在上面。如果枕头可以反弹还原，则说明你的枕头选对了。

17.*愈你的疲倦

如果你不寻常地提早醒来，那么将一条毛巾用凉水弄湿，然后轻拭你的四肢，再回到床上。这样做的原因是：当脱离快速眼动睡眠时，身体会变得非常温暖。回到床上，体温甚至还在提升。而用凉水拭身的结果是换来一次深度、宁静而多梦的睡眠。这样的做法被称为“KUR”，在欧洲的SPA里已经有了标准的*疗体系。

18.调高你的后视镜

调节后视镜的标准其实都是因人而异的，主要是视觉舒适。从健康的角度上说为了防止长途驾驶途中出现的疲惫(还有时而发生的下背部疼痛)，将你的后视镜向上倾斜一些。这样，你将不得不挺直腰板，坐高些才能看到后面的车。

19.每天服用维生素E和阿司匹林

女士们经常用一些含有维生素E的护肤品来保养皮肤，这就是抗氧化功效的*好说明。此外，阿司匹林也同样不可小觑。研究发现维生素E的抗氧化作用和阿司匹林微弱的抗凝血作用组合，能够化除80%的动脉斑块。如果将这两种*疗方式结合起来，将极有效地帮助人类预防动脉硬化症。

20.每天一根香蕉

男人们在选择水果的时候通常喜欢香蕉，因为*方便，不需要削皮，剥开就可以吃。除了对青春痘和便秘有一定的辅助*疗作用之外，香蕉中含有的钾元素还能降低血压。